Важно заняться правильной самоорганизацией и составить режим тренировок. Благодаря структурированному плану тренировки будут безопасными, кроме того, это отличная мотивация. Если вы занимаетесь разными упражнениями, тренировки не будут скучными и однообразными.
Можно вести ежедневник, это поможет распланировать тренировки на некоторое время вперед. Необходимо следовать расписанию, поэтому его составление должно быть детальным и подробным.
Например, выберите дни для кардиотренировок, например, легкие пробежки, на протяжении 30 минут. В остальные дин занимайтесь силовыми упражнениями, это могут быть приседания, отжимания, упражнения с весом. В процессе тренировки используйте свободные веса для проработки отдельных групп мышц.
Тренируйтесь не менее 5 дней на протяжении недели, но при этом сосредоточиться нужно на самых разных мышцах в каждый конкретный день. Чередовать кардиотренировки необходимо с силовыми нагрузками, это позволит вашим мышцам останавливаться при наибольших спортивных результатах.
В своем журнале составляйте тренировки по расписанию, очень важно чтобы кардиотренировки с силовыми нагрузками чередовались в шахматном порядке. У вас должен быть перечень разных кардио- и силовых нагрузок, из них вы можете выбирать в день проведения занятий.
Например, в списке кардиотренировок должно быть катание на велосипеде, бег или плавание. Для силовых упражнений можно добавить сгибание рук или пилатес. У вас должно быть пара свободных дней, чтобы хорошо расслабиться и дать организму время на восстановление.
Свободное время необходимо проводить с пользой, можно планировать новые тренировки или изучать разные виды упражнений, все это можно внести в ваш план. Хорошее упражнение — это броски мяча в баскетбольную сетку, хорошим вариантом могут быть командные виды спорта, если вам нужно заняться чем-то, что имеет отношение к спорту.
В те дни, когда вы занимаетесь силовыми нагрузками распределите упражнения. Вы сегодня можете заняться плечами, на следующий день ногами и т.д. Цель в том, чтобы прорабатывать все группы мышц еженедельно.
