Общеизвестно, что наследственность играет значительную роль в развитии близорукости, но некоторые исследования доказывают, что также и чрезмерное напряжение может стать причиной заболевания.
Для того, чтобы видеть хорошо близко, глаз должен делать сосредотачивающиеся усилия. Исследователи уверены, что усталость, которая вызвана чрезмерным сосредоточением, со временем может привести к изменениям в структуре глаза и стать причиной наступления близорукости. Специалисты соглашаются, что постоянное сосредоточение на изображениях, наблюдаемых на экране компьютера, однозначно вызывает наибольшую усталость глаз, нежели чтение печатного текста в книге или журнале.
Совет 1. Для того, чтобы уменьшить усталость, вызывающую близорукость, врачи окулисты рекомендуют устраивать частые перерывы. Такие перерывы в работе получили свое название «Правило 20-20-10». Правила следующие : каждые 20 минут необходимо отвести от компьютера взгляд и смотреть на какой-нибудь объект, расположенный на расстоянии примерно 20 метров (например, на объект из окна) и удерживать свой взгляд в течение не менее 10 секунд.
Это несложное упражнение значительно расслабляет мускулатуру глаз, а так же помогает существенно уменьшить чрезмерное их напряжение. Для этих же целей некоторые окулисты здесь советуют надевать специальные компьютерные очки.
Совет 2. Положение тела за компьютером
Сначала убедитесь, что вы достаточно удобно сидите за своим компьютером и имеете «стандартное» положение. Особенность этого положения должна включать следующее:
Голова держите прямо, не наклоняйте вперед или назад. Поместите экран своего компьютера немного ниже уровня глаз.
Плечи и спину распрямите, но не напрягайте.
Предплечья расположите близко к телу и тоже расслабьте, не разворачивайте их в стороны и не наклоняйте вперед.
Ваши локти должны сформировать прямой угол в сгибе рук.
Ваши ноги поставьте на пол или скамеечку для ног, колени должны сформировать примерно прямой угол. Ваши ноги не должны раскачиваться и болтаться.
Совет 3. Многие эксперты советуют отходить от своего компьютера каждые примерно 20 — 30 минут для того, чтобы потянуться и размяться. Это хорошо помогает уменьшить накопившуюся во время сидения напряженность в мышцах.
