Для того чтобы все упражнения в спортзале давали наибольшую пользу, необходимо помнить, что питание при занятиях фитнесом всегда должно быть грамотным. В противном случае можно не получить желаемых результатов или навредить своему организму.
Вше фитнес-питание должна быть построено на дробном, то есть частом приеме пищи. При этом не нужно сильно увлекаться полуфабрикатами, жирными, жареными и очень сладкими блюдами. Завтрак всегда должен быть самым калорийным приемом пищи, не таким, как ваши остальные трапезы. Но при этом ужин должен быть легким и простым.
Питание перед началом физической нагрузки должно быть представлено не только углеводами, но и белками. Ведь как раз углеводы являются полноценным источником гликогена, а белки – это поставщики аминокислот. Как раз они позволяют обеспечить мышцы энергией. Приготовить салат с креветками и помидорами легко и быстро.
Жирную пищу до тренировки должна быть полностью исключена, поскольку она сильно замедляет процесс пищеварения. И как результат, в процессе занятия может случиться отрыжка, колики или тошнота. А вот порция картофеля и нежирный бифштексом, мясом птицы, рис и хлеб грубого помола, как и овсяный омлет из белков яиц будет самой правильной и очень полезной провизией.
Питание после окончания фитнеса должно тоже состоять из углеводной и белковой пищи. Первый раз вы должны поесть не позже, чем на протяжении первых 20 минут после завершения тренировки. Все калории, которые будут усвоены в данный этот временной промежуток, устремятся не на создание жиров в организме, а на формирование необходимой мышечной массы. Лучшим выходом из этой из ситуации может быть та еда, которую вы возьмете с собой.
Очень хорошо усваиваются после активной нагрузки жидкие углеводные напитки, в них содержится много фруктозы и глюкозы (например, можно выпить стакан виноградного или клюквенного сока). Жирная пища будет сильно замедлять поступление в мышцы полезных веществ, поэтому ее необходимо исключить. Необходимо избегать сыра, йогурта, творога и молока. Объём белковой пищи должен умещаться на одной ладони.
